AB Piešťany 22/2024

Ako sa chrániť pred horúčavami:

Pitný režim:

• Dodržiavajte pitný režim a pite dostatok tekutín, aj keď nepociťujete smäd. Najvhodnejšia je čistá voda, nesladený čaj a ovocné či zeleninové šťavy. Vyhnite sa alkoholu a sladeným nápojom.
• Odporúča sa vypiť minimálne 2 až 4 litre tekutín denne, v závislosti od vašej hmotnosti a aktivity.
• Staršie osoby a ľudia so zdravotnými problémami by mali konzultovať s lekárom o potrebnej dávke tekutín.

Strava:

• Jedzte ľahko stráviteľnú stravu s nižšou energetickou hodnotou. Vyberte si ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
• Obmedzte konzumáciu ťažkých a mastných jedál, ktoré zvyšujú produkciu tepla v organizme.
• Jedzte menšie porcie častejšie počas dňa.

Pobyt na slnku:

• Obmedzte pobyt na priamom slnku, najmä medzi 10. a 16. hodinou, kedy je slnko najsilnejšie.
• Noste ľahké, bavlnené oblečenie, ktoré zakrýva ramená a nohy.
• Chráňte si hlavu klobúkom alebo šiltovkou a oči slnečnými okuliarmi s UV filtrom.
• Používajte opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 a viac) a nanášajte ho opakovane, najmä po potení alebo plávaní.

Ochrana domova:

• Udržiavajte v byte či dome chladnú teplotu. Vetrajte v noci a nadránom, cez deň okná zatvorte a zatiahnite žalúzie alebo rolety.
• Používajte ventilátor na cirkuláciu vzduchu.
• Ak máte klimatizáciu, nastavte ju tak, aby rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou nebol väčší ako 5-7 stupňov Celzia.
• Pite dostatok tekutín a jedzte ľahkú stravu.
• Starajte sa o osoby, ktoré sú obzvlášť ohrozené horúčavami, ako sú starší ľudia, deti a ľudia so zdravotnými problémami.

Ďalšie rady:

• Vyhýbajte sa fyzickej námahe v horúcom počasí.
• Noste so sebou fľašu s vodou a pravidelne pite.
• Ak sa cítite malátne, ospalo, máte bolesti hlavy alebo závraty, vyhľadajte tieň, vypite studenú tekutinu a v prípade potreby sa obráťte na lekára.

Dôležité:

• V horúcom počasí je dôležité dbať na prevenciu a dodržiavať základné pravidlá, aby ste sa ochránili pred úpalom a úžahom.
• V prípade, že spozorujete príznaky úpalu alebo úžehu u seba alebo u inej osoby, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Nové AB Piešťany nájdete ak kliknete na AB_22